In der Tat waren die beiden oben genannten Frauen auf der Pille gewesen, seit sie beide 16 waren.

und Sie sind auch normal. So funktionieren unsere Gedanken.

Wenn Sie sich Ihrer eigenen blinden Flecken bewusst sind und sie regelmäßig herausfordern, können Sie Ihren Wissensumfang dramatisch erweitern und Sie zu einem besseren Trainer machen (und vielleicht sogar zu einem besseren Menschen).

Werkzeug Nr. 2: Alwyn Cosgrove zwischen zuverlässige Informationen und BS. p>

„Ich habe an einem Montag mehr Workouts bis 9 Uhr morgens gesehen, als es in einem Jahr jeder andere tun konnte. So viele Informationen habe ich zu meinen Fingerspitzen “, sagt Cosgrove, der auch die Ergebnisuniversität besitzt. Dies ermöglicht Cosgrove, fundierte Entscheidungen auf der Grundlage seines eigenen massiven Datensatzes zu treffen, damit er zuversichtlich Fragen beantworten kann wie:

• Wenn jemand nur Zeit hat, eine Art von Training durchzuführen, was ist effektiver: Macht: Macht: Macht , Stärke oder Cardio?
• Was ist besser, um den Kern zu stärken: Crunches oder Stabilitätsarbeit? Arbeiten Sie in kleinen Gruppen von vier Gruppen? Oder während des Sitzens?> Vielleicht sind Sie nicht wie Cosgrove und Sie haben weder jahrzehntelange Erfahrung noch Hunderttausende von Datenpunkten.

  Wie wählen Sie die besten Aktionen für jede Person aus?

  Nun, eine sichere Wette besteht darin, mit den Grundlagen der Ernährung und des Lebensstils zu beginnen, die nach Angaben der Beweise die höchste Wahrscheinlichkeit haben, einen positiven Einfluss zu erzielen.

  Gute Ernährung-dass jeder davon profitieren kann.)

  , aber über diese immergrünen Grundlagen hinaus, wenn Sie den Wert einer neuen Ernährung, Bewegung oder Ergänzung bestimmen, müssen Sie einen BS-Meter entwickeln, naja, ein BS-Meter . Hier erfahren Sie, was Sie vertrauen können:

  Wenn Sie Forschung und wissenschaftliche Ressourcen in Betracht ziehen…

  ✓ priorisieren Sie Meta -Analysen und -überprüfungen, die Ergebnisse aus einem Forschungsbereich (wie Cochrane Reviews) oder zusammenfassen, oder Positionsaussagen von staatlichen und gemeinnützigen Gruppen wie der Weltgesundheitsorganisation, National Institutes of Health und American College of Sports Medicine. Bedenken Sie: Wie ähnelt Ihr Kunde der Studienpopulation? Wie unterscheidet sich Ihr Kunde? Wenn Sie Mitglied der PN Academy sind, sehen Sie sich “Research Insider” an, mit dem Sie leicht zu lesen sind. Oder überlegen Sie sich, ob sie untersucht werden können. Bei der Bewertung von Gesundheitsexperten…

✓ achten Sie erfahrenen Profis mehr Aufmerksamkeit Menschen, die Ratschläge in Feldern geben, die sie nicht studiert haben. Mit anderen Worten, Dermatologen wissen mehr über Ihre Haut als über Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Wahre Experten sind offen über die Profis und Nachteile verschiedener Strategien, geben zu, was sie nicht wissen, sind aufgeschlossen und verwenden Qualifikationen, wenn sie sprechen. Siehe “Kannst du diesem Experten vertrauen?” Nachfolgend für Einzelheiten.

Können Sie diesem Experten vertrauen?>

Wie sortierst du die Wahrheit aus der Fiktion? Hier sind einige Hinweise. Bisher scheint dies der Fall zu sein, in dieser bestimmten Bevölkerung und in dieser Sichtweise. Dies ist absolut wahr. [Full Stop.] Wir haben dieses Ergebnis in dieser Population gefunden, aber es sind mehr Forschung erforderlich. Wir wissen nicht, wie es sich auf andere Populationen auswirken könnte.

Dies ist ein Wundermittel! Dies ist die Antwort!

Wenn Sie dieses Ding tun, werden Sie möglicherweise eine Verbesserung sehen. Auf der anderen Seite… wird dieses Ergänzung alles tun. Es gibt keine Nachteile.

Paradoxerweise klingen echte Experten möglicherweise weniger selbstbewusst als Pseudo-Experten.

Das liegt daran Ich kann kein ungezügeltes Vertrauen haben, es sei denn, Sie wissen nicht, was Sie nicht wissen. Eine Weile werden wir feststellen, dass wir einen Ausdruck viel verwenden:

Es hängt davon ab.

Wie viel Protein brauchen Sie? Es kommt darauf an.

Ist Wein schlecht für Sie? Kommt darauf an.

Soll ich mehr Brokkoli essen? Auch… hängt davon ab.

Warum hängt so sehr ab? Weil:

nein Ein Finding gilt für alle Leute in All Situationen All Die Zeit .

Wir wissen das aus der Wissenschaft:

jüngere Menschen haben unterschiedliche Proteinbedürfnisse als ältere Menschen. Wein stellt Männer unterschiedliche Gesundheitsrisiken dar als Frauen. Brokkoli ist eine großartige vegetarische Wahl für die meisten Menschen, macht andere jedoch in eine Furzfabrik. ? Und wenn nicht so wahr ist?

Personen sind einzigartig, und der Kontext ist wichtig. verzweifelt, die letzten paar Pfund zu verlieren. (Vielleicht ihr Hochzeitstaggewicht. Oder ihr vor-pandemisches Gewicht.)

Sache ist, zusätzlich zu dem Körpergewicht, das sich im Laufe der Jahre verändert hat. Zum Beispiel, wie viel Zeit jemand für das Training widmen muss oder wie viel Kontrolle jemand über Cookies hat, die das Haus betreten. p> Sie sehnen sich nach dieser “magischen” Zahl, aber “Sie können entweder nicht in der Lage sein, so viel einzuschränken – oder sie begrenzen viel und verlieren immer noch nicht die letzten paar Pfund”, sagt Precision Nutrition Coach Pam Ruhland. Ich dachte, ich musste mehr Gewicht verlieren. Aber ich bin wirklich glücklich, wo ich bin. “

Bei der Präzisionsernährung verwenden unsere Trainer Experimente wie die oben genannten – – weil sie den Kunden helfen, starke Überzeugungen zu testen, die vielleicht oder Möglicherweise gilt für sie nicht.> „Wenn ich mich zu hungrig werde, werde ich den ganzen Kühlschrank essen.“

„Diese Ergänzung wird alles reparieren.“

Der einzige Weg Um herauszufinden, ob diese Überzeugungen wahr sind, ist es, sie zu testen. Verwenden Sie dazu diesen Rat von cosgrove:

✓ Wissen, was Sie messen, und erhalten Sie eine Grundlinie. Messen Sie das Glück? Schlafqualität? Körperzusammensetzung? Notieren Sie Ihren Ausgangspunkt, damit Sie später etwas vergleichen können.

✓ Ändern Sie jeweils eine Sache. Wissenschaftler nennen dies “Kontrollvariablen” und hilft Ihnen zu wissen, was tatsächlich funktioniert (oder nicht). Nehmen Sie also nicht die Ergänzung und auf Ihren Hügelsprints.

✓ Warten Sie mindestens zwei bis drei Wochen. Kunden können ihre Skala Tomorrow treten und entscheiden: “Es funktioniert nicht! NÄCHSTE!” Vorsicht jedoch: Normalerweise dauert es einige Wochen, bis jede Intervention einen Effekt hat. Manchmal ist Veränderung nicht perfekt linear. (Gute Tage und schlechte Tage, wissen Sie?) Graphing hilft Ihnen, visuell zu erkennen, ob sich die Dinge (insgesamt) verbessern, gleich bleiben oder schlechter werden. 3 Diät -Experimente, die Ihre Essgewohnheiten verändern und Ihren Körper verändern können. “

Werkzeug Nr. 5: Verwenden Sie das Versagen als Feedback – und nicht als Beweis für Ihre Wertlosigkeit. Damit eine wissenschaftliche Entdeckung ohne lange, mühsame Eliminierung stattfinden kann. In den neunziger Jahren, als sie untersuchen wollte, wie Messenger -RNA zur Bekämpfung von Krankheiten verwendet werden konnte, würde niemand sie finanzieren.

Niemand glaubte, dass ihre Idee funktionieren könnte.

Unererseits verbrachte sie Jahrzehnte Experimente, von denen die meisten ihr eines beigebracht haben: Wie nicht mRNA zur Bekämpfung von Krankheiten verwenden.

Diese Fehler erwiesen sich enorm wertvoll: Sie führten schließlich zu Impfstoffen, die für den Kampf gegen Covid-19 der Schlüssel waren.

Ernährungscoaching ist ein ähnlicher Prozess. vorwärts gehen. Genau dieser Eliminierungsprozess hilft den Kunden, die Praktiken herauszufinden – für sie. Körper, Ziele und Leben.>

1. Daten beurteilen und sammeln.

Was sind die Ziele, Bedürfnisse und Fähigkeiten Ihres Kunden? Mit anderen Worten, wer sind sie, was können sie tun und was wollen sie? Fügen Sie alle Basismessungen für Variablen hinzu, die Sie verfolgen möchten.

2. Verstehen und erkunden Sie.

Seien Sie neugierig auf den Hintergrund, die Geschichte und die Situation Ihres Kunden. Lernen Sie sie als ganze Person kennen und bauen Sie ihr Vertrauen auf. (Tipp: Sprechen Sie wie oben erwähnt wie ein „wahrer Experte“.)

3. Strategie und Planen. Entwerfen Sie dann einen Plan, um diese Hypothese zu testen.

4. Wählen Sie eine Aktion aus, um es zu versuchen. Stellen Sie sicher, dass diese Aktion für sie von Bedeutung ist und dass sie sich sicher sind, dass sie dies tun können.

5. Beobachten und überwachen.

Wie gut kann Ihr Kunde das Ding tun? Und wie konsequent? Was lernst du und dein Kunden? Notieren Sie, wie Ihr Kunde und alle neuen Informationen, die Sie über sie lernen,.

6. Analysieren und bewerten. (Denken Sie daran, es ist https://harmoniqhealth.com/de/ alles nützliches Feedback.) Verwenden Sie das, was Sie während dieses Schritts entdecken, um eine andere Aktion auszuwählen, um Ihren Kunden näher an sein Ziel zu bringen, und kehren Sie zu Schritt 3 zurück. -By-Step-Schleife, die unsere Trainer schließlich zum Scheitern neu formulieren. Nicht aus meinen Fehlern lernen. “

Fühle die Angst – und nutze die Wissenschaft trotzdem. Besonders…

• Zu Beginn Ihrer Coaching -Karriere
• Wenn Sie sich einem herausfordernden Kunden oder einer herausfordernden Situation stellen
• Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Rat tatsächlich geht Um zu arbeiten

Wir möchten Ihnen also zwei Gedanken hinterlassen.

Erstens brauchen Sie nicht alle Antworten.

Was Sie brauchen: Ein Prozess zum Enthüllen der nächsten Aktionen.

Die fünf Tools in diesem Artikel geben Ihnen genau das. Durch das Vertrauen und die Verwendung dieser wissenschaftsbasierten Tools werden Sie immer aufdecken, was für jeden Kunden richtig ist.

Als Präzisionsernährungstrainer Jon Mills erzählte einem neuen Trainer, der zu kämpfen hatte Neu, wir würden nie etwas tun. “

Wenn Sie ein Trainer sind oder Sie sein möchten…

Sie können Menschen helfen, Ernährungs- und Lebensgewohnheiten aufzubauen, die ihre physischen und ihre physische und ihre körperliche und Psychische Gesundheit, stärken Sie ihre Immunität, helfen ihnen, Stress besser zu bewältigen und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen. Wir zeigen Ihnen, wie. . Also, was ist der Deal? Wirkt es sich auf den Fortschritt aus oder nicht? Nun, wie immer ist die Antwort nicht einfach. In der Tat ist meine Antwort typischerweise die gefürchteten „es hängt davon ab“. Geburtenkontrolle. Interessanterweise werden diese hormonellen Rezepte nicht immer ausschließlich zur Verhinderung einer unerwünschten Schwangerschaft verwendet. In der Tat sehen Sie häufiger, dass Mädchen im Teenageralter auf Geburtenkontrollhormone gelegt werden, um die Menstruation zu regulieren. Heck, einige werden auf die Pille gelegt, um Akne zu kontrollieren! ohne Risiko. Für den Anfang kann der langfristige Einsatz von Geburtenkontrollhormonen das Risiko für Gebärmutterhals, Leber und Brustkrebs erhöhen. Nicht gut.

Von Interesse für die schönen Damen des Figurensportlers sollte jedoch auch die Tatsache sein, dass Geburtenkontrollhormone zu beiden führen können: eine Zunahme des Körperfett Waffen oder Schwierigkeiten, Fett in denselben Bereichen zu verlieren, wenn das Trainingsvolumen oder die Verringerung der Nahrungsaufnahme verringert wird. Die Geburtenkontrolle verringerte ihren Körperfettanteil innerhalb von zwei Monaten. Und dies war ohne ihre Übung oder ihren Ernährungsplan zu ändern. )

Wie in einem früheren Artikel erläutert, waren beide zu Beginn von 15% Körperfett, und obwohl es es ihnen nicht schwer fiel, dass sie während der Pille fit bleiben, wann immer sie versuchten, es aufzusetzen Eine Kerbe, sich zu mager, würden sie mächtig kämpfen. Jede kleine Ernährungsübertretung, jedes verpasste Training und sie würde einen Rückstand haben. Übungsvolumen und Reduzieren von Kalorien. Dies sind natürlich nur zwei Beispiele; Aber beide sind sehr interessant.

Zusätzlich zu potenziellen Krebsrisiken sowie potenziellen negativen Auswirkungen auf den Fortschritt der Körperzusammensetzung hängt ein weiteres Risiko für die Geburtenkontrolle stark an vielen jungen Frauen. Sie sehen, viele Frauen berichten, dass Geburtenkontrollehormone ihr sexuelles Verlangen und ihre Erregung verringern, ihre sexuelle Schmierung verringern und beim Sex Schmerzen verursachen können.

Jetzt klingt das keinen Spaß. Überhaupt nicht! Später nahmen sie nur an, dass der entweder Sex unangenehm war oder dass etwas mit ihnen nicht stimmte. Beide genießen jetzt einen gesunden sexuellen Appetit und ein begeistertes Sexualleben, als sie zuvor beide berichteten, Sex zu hassen.